“Rayos X”, un test que deberías hacerle a tus zapatillas

Rayos X”, un test que deberías hacerle a tus zapatillas

Las zapatillas para correr son uno de los elementos importantes para un corredor; dan protección y confort en cada paso que das mientras corres.
La relación de un corredor con sus zapatillas, suele ser de amor total e incondicional (al punto de negarse a cambiarlas aunque estén destruidas).
Teniendo en cuenta que uno de los aspectos importantes de una zapatilla para correr es dar confort, queremos recomendarte que cuando vayas a comprar una nueva, realices el siguiente test: “El Rayos X”.

LAS PUNTERAS
Comprar zapatillas para correr es un momento de mucha alegría para un corredor y también de mucha incertidumbre.
La diversidad de modelos, marcas y precios, puede dificultar la elección y distraer la atención de algunos aspectos importantes.

Una de las características que consideramos esenciales de una zapatilla para correr es el ancho de la puntera.
La puntera de las zapatillas, es la parte delantera, donde se ubican nuestros dedos; y pese a la importancia de esta zona pocos son los corredores que la analizan al momento de realizar la compra.
El ancho de la puntera de tus zapatillas, es clave para garantizar el confort y evitar lesiones en tus pies, ya que correr con una puntera angosta genera que los dedos de los pies se acerquen demasiado y en algunos casos se posicionen uno arriba del otro, por lo que tus pies trabajarán de manera ineficiente y peligrosa.
El gran problema es que no hay forma de ver qué es lo que sucede con tus dedos dentro de tus zapatillas mientras corres.

Sin embargo, en la primer imagen podrás ver la diferencia entre utilizar una zapatilla con puntera ancha (izquierda) y una con puntera angosta (derecha).
Aunque pueda resultar sorprendente, son muchos los corredores que utilizan zapatillas con punteras angostas y se acostumbran a correr con los dedos doblados y juntos como puedes ver en la imagen de la derecha.

“EL RAYOS X”, EL TEST QUE DEBERÍAS HACER A TUS ZAPATILLAS
Teniendo en cuenta que resulta imposible e insalubre (por la exposición a la radiación), realizar una imagen radiográfica para poder ver la ubicación de tus dedos, te recomendamos la realización del TEST RAYOS X.
La forma de realización del Test Rayos X, es muy simple, solo deberás estar descalzo y colocar tu pie sobre la suela de tus zapatillas.
El principal objetivo del Test es determinar qué tan cómodos pueden ubicarse los dedos de tus pies dentro de las zapatillas.
Por ello, deberás prestar especial atención al espacio existente entre los dedos de tus pies y los bordes de la suela de tus zapatillas.
En caso de que alguno de tus dedos (o varios) queden demasiado cerca de los bordes o los excedan, será un indicativo de que de debes realizar el cambio inmediato de tus zapatillas para correr.

En la segunda foto te mostramos algunos ejemplos de las pruebas que realizamos con algunos calzados.

ATENCIÓN: CALZADO DIARIO
Pese a la importancia de las zapatillas para correr, lo cierto es que de las 24 horas del día, la porción que utilizas para correr es menor.
Es decir, es probable que buena parte del día estés utilizando otro tipo de calzado y por ello te recomendamos realizar el test Rayos X en tu calzado diario.

Para que puedas ver la importancia de esto, te invitamos a ver otra interesante imagen, que es la tercera, que muestra la diferencia en los pies de una persona acostumbrada a estar descalzada y una persona que utiliza zapatos angostos.

Fuente: http://runfitners.com/2015/02/test-zapatillas/
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otras notas:
http://runfitners.com/2013/01/como-elegir-tu-calzado-diario-para-que-te-ayude-a-correr-consejos-para-corredores/
http://runfitners.com/tag/consejos/

Liliana Puratich

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Músculos de los Pies

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tiene cualquier otro músculo del cuerpo humano, para un corredor fortalecerlos debería ser aun mas importante que tener unos poderosos biceps.

Al igual que cualquier músculo, los músculos de los pies de un corredor necesitan ser ejercitados para que se logre el mejor rendimiento de su potencial.
El desarrollo de los músculos de los pies de un corredor puede mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir lesiones.

Además tener fuertes los músculos del pie es importante para los atletas cuyos pies soportan mucha tensión, como los corredores o bailarinas de ballet.

LOS MÚSCULOS DEL PIE Y SU FUNCIONAMIENTO EN LOS CORREDORES:
El título de esta nota puede sonar raro porque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tienen los biceps, triceps o cualquier otro músculo del cuerpo humano. Nunca encontrarás a una persona que en el gimnasio esté mirándose frente al espejo los pies y como se contraen sus músculos.
Sin embargo, todo ello no significa que los pies no tengan músculos.
Seguramente mas de un lector se haya sorprendido al leer el título de esta entrada, pero si, efectivamente, en los pies hay músculos y hoy te contamos cuáles son y sus funciones.

MUSCULOS INTRÍNSECOS Y EXTRÍNSECOS: 
Dependiendo de su origen o inserción próximas, los músculos del pie se denominan intrínsecos y extrínsecos.

Son músculos intrínsecos aquellos que tienen origen y terminación en el mismo pié y son los que consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción.

Los principales músculos intrínsecos del pie son:
a) Lumbrical:
b) Flexor corto del dedo gordo o flexor hallucis brevis
c) Flexor corto de los dedos
d) Extensor corto de los dedos
e) Extensor corto del dedo gordo
f) Interóseos(dorsales plantares)
g) Abductor del dedo gordo o adductor obliquus hallucis
h) Abductor del quinto dedo

Los músculos extrínsecos son aquellos que se originan en la pierna y son los encargados del movimiento de tobillo y pie. Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie. 

Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie.

b) Extensores o flexores dorsales
c) Inversores o supinadores
d) Eversores o pronadores

FUNCIONAMIENTO:
Los huesos constituyen el armazón del pie y los músculos, que están ligados a los huesos por los tendones, garantizan el movimiento.
Los extremos de los músculos están conectados a tendones que unen a los huesos, y por sus características celulares, los músculos no pueden empujar, sólo pueden tirar y por lo tanto, deben trabajar en parejas, como músculos opuestos, uno tira para un lado y el otro tira para el lado opuesto, logrando así los movimientos.

Fuente: 
http://runfitners.com/2012/01/los-musculos-del-pie-y-su-funcionamiento-en-los-corredores/

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PIES SANOS

CUATRO FORMAS DE MANTENER SANOS TUS PIES 

El pie es una obra compleja de ingeniería y un elemento crítico en la forma de pararse, caminar, correr y mantener el equilibrio.
De todas las partes de nuestro cuerpo, probablemente los pies suelen ser los mas olvidados y descuidados.
Uno de cada cuatro personas mayores de 45 años tienen dolor en el pie, y aproximadamente uno de cada seis tiene problemas en el tobillo; y el dolor de pies puede convertirse en algo mucho mas grande, repercutiendo en todo tu cuerpo.
Dos tercios de las personas con dolor crónico del pie dicen que su problema de pies ha creado algún tipo de discapacidad en otros lugares – disminución del equilibrio, aumento de la osteoartritis en las rodillas y las caderas-, lo que les impide iniciar o mantener un programa de entrenamiento saludable.
Por suerte, sólo se necesita un poco de esfuerzo para hacer grandes mejoras en la salud del pie y aquí te presentamos las 4 formas de mejorar el estado de los pies:

1. EJERCITA TUS PIES
Los músculos necesitan ejercicio regular para mantenerse saludables, y los músculos del pie no son diferentes.
Ya seas un deportista o una persona inactiva, lo más probable es que nunca hayas pensado mucho en los músculos que forman el arco del pie o de los que mueven los dedos de los pies.
Sin embargo, efectuar ejercicios de fortalecimientos de los músculos del pies debería formar parte de cualquier programa de entrenamiento.

2. SEPARA LOS DEDOS DE LOS PIES
Separar los dedos de los pies, es una parte normal de una marcha sana; años de utilizar zapatos demasiado pequeños que comprimen los dedos suelen limitar el movimiento de los pies.
Si quieres comprobar esto mientras lees esta nota, mira tus manos, ¿acaso los dedos están unos pegados a los otros?
Para evitar esto, selecciona calzado que te permita desplazar de manera mas natural y con espacio suficiente en la parte delantera.

3. ELIMINA LOS TACOS
Por cada grado positivo de talón (por un punto de referencia, el talón de 1 pulgada en el zapato de vestir de un hombre crea un ángulo promedio de 12 grados), da como resultado un ángulo de deformación en la columna lumbar, la pelvis, rodillas o en el tobillo.
Evita el calzado que aumenta la tensión mecánica incorporando mucho talón.

4. CAMINA DESCALZO
Para lograr mantener la salud del pie te recomendamos buscar la interacción total y sin zapatos entre la naturaleza y el pie.
Para ello, ir descalzo en tu casa, o probar unas buenas zapatillas minimalistas te ayudará a restaurar la función completa de los pies.

Fuente: http://runfitners.com/2012/03/cinco-formas-de-mantener-sanos-tus-pies-para-que-puedas-correr-musculos-del-pie/

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